糖尿病の症状・食事療法　予防と治療

運動療法が糖尿病に効果的なことはご説明しましたが、具体的に血糖値を下げる働きをしてくれる運動の紹介をして行きます。一番簡単にいつでも始められる運動がジョギングです。ジョギングといってもただ歩くのではなく、少し早歩きのような状態で歩きます。このジョギングを食後２時間以内に３０分程度行います。毎日でなくても時間があるときや気分が良い時に行う事で持続して続けることができます。食後に運動するのはあまり体に良くないと思うかもしれませんが、血糖値というのは食後に急上昇することは理解していますよね。そのため、なるべく血糖値を抑えるために食後に行うのです。

ジョギング以外にもウォーキングやラジオ体操などの体全体を動かして有酸素運動を取り込む運動をする事があります。血糖値は有酸素運動を行う事で下げることができますので、一部分を動かすのではなく全体を動かして行う運動を心がけましょうね。ですが、なかなか運動する時間がないという方も中にはいらっしゃると思います。そのような場合は駅を利用している方は一駅分歩いて運動を行う、建物内の上り下りは階段を使用して行う、買い物をするときは車を使用しないなど、少し日常生活に制限を取り入れて行う事で簡単に運動療法が行えますので、実践してみましょう。

関連記事

1. 運動で血糖値を下げて予防
2. 糖尿病に向かない運動法
3. 運動療法の注意点